5 tipů, jak do svého těla dostat co nejvíce proteinů

Bílkoviny jsou zásadním stavebním kamenem našeho těla – jsou totiž zcela nezbytné pro růst a obnovu tkání, výrobu enzymů i hormonů, a také podporují zdraví imunitního systému. Pokud si hlídáte příjem bílkovin a zjišťujete, že jich nepřijímáte adekvátní množství, přinášíme pár tipů, které by vám mohly pomoci.

Vybírejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Prvním krokem by mělo být zařadit do své stravy potraviny, které jsou přirozeně bohaté na bílkoviny. Mezi ty patří zejména červené maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka. Pro vegetariány, vegany a milovníky alternativních potravin mohou být velmi užitečné další zdroje proteinů, jako jsou tofu, tempeh či seitan.

Jezte pravidelně během dne

Místo toho, abyste denní dávku proteinů snědli v jednom jídle, snažte se jejich příjem rovnoměrně rozložit v rámci celého dne. Díky tomu si zajistíte dostatený příjem bílkovin, který se bude v těle vstřebávat postupně po celý den.

Doplňte bílkoviny speciální stravou

Pokud máte potíže s dostatečným příjmem bílkovin, můžete zvážit doplnění proteinů pomocí proteinových nápojů či tyčinek. U takových výrobků však pozorně čtěte etikety a vybírejte z takových zdrojů, které obsahují co nejméně přidaného cukru a jsou ideálně vyrobeny z kvalitních surovin.

Vařte a pečte s proteinem

Proteinové prášky nejsou ideální pouze pro přípravu proteinových nápojů, ale můžete je také přidat do vašich oblíbených receptů, a to do sladkých i slaných jídel. Využít můžete i suroviny, které jsou obohacené o cenné bílkoviny, jako jsou např. proteinové těstoviny nebo např. proteinová granola.

Nezapomeňte na hydrataci

Protein se lépe vstřebává a využívá, když je tělo dostatečně hydratované a aktivní. Dbejte proto i na pravidelný dostatek tekutin a fyzickou aktivitu, ať už se věnujete józe, procházkám v přírodě nebo třeba fitness.

Důležité je mít na paměti, že i když jsou proteiny klíčovou součástí zdravé stravy, měli bychom se vyhnout jejich příjmu v extrémně vysokých množstvích – nadměrný příjem proteinů může totiž vést k problémům se zdravím, jako je například zatížení ledvin.